Тренування та спорт

Готовий план вправ для всього тіла, які можна робити в домашніх умовах

Для схуднення дуже важливо займатися помірною фізичною активністю. Інакше схуднути буде дуже складно. Ягодичный мостик1. Потрібно лягти на спину, руки з боків, коліна зігнуті, ступні поставлені на підлогу на ширині плечей. 2. Стиснути сідниці і прес і відштовхнути п’яти, щоб підняти стегна на кілька сантиметрів від підлоги, поки тіло не утворює пряму лінію від плечей до колін. 3. Потрібно зробити паузу і стиснути сідниці вгорі, потім повільно опустити стегна, щоб повернутися у вихідне положення. Це одне повторення. 4. Продовжувати 30 секунд. Підйоми ніг, лежачи на спіне1. Потрібно лягти горілиць, витягнути…

Read More
Тренування та спорт

Обладнання для фітнес-клубу та тренажерного залу. Яке, де і на що купити?

Купівля обладнання для фітнес-клубу проводиться в кілька етапів. Основним з них є складання специфікації або переліку обладнання. Тут ми визначаємо функціонал, конфігурацію, види тренажерів та інвентарю, їх кількість. Потім приступаємо до наступного етапу – вибору бренду і ціни. Але від чого варто відштовхуватися при складанні специфікації і виборі бренду обладнання? – запитаєте ви. А ми як завжди відповімо: з концепції клубу. З неї починається будь-який грамотний фітнес-проект. Вона визначає планування, дизайн, оснащення, формат роботи і багато іншого. Вибір фітнес-обладнання залежить від наступних параметрів концепції: формат клубу, ціновий сегмент, локація, цільова…

Read More
Тренування та спорт

Одна вправа зміцнює м’язи рук, спини, живота, стегон і сідниць

Ви, можливо, здивуєтеся такому факту, що вправа, яка зміцнює і допомагає підтримувати в формі і м’язи рук, і м’язи живота, спину, стегна і сідниці, при всій його ефективності, зовсім не складне для виконання для людей будь – якої вікової категорії-і в молодому, і в середньому, і в літньому віці. Однак щоб не перестаратися, почніть виконувати його так, як у вас виходить, не домагаючись з першого разу виконати точно всі рекомендації. Згодом у вас вийде виконати всі ті вказівки, які даються в техніці виконання вправи. Чому я про це говорю, запитаєте…

Read More
Тренування та спорт

Міні тренування, яка може складатися тільки з одних обертань

Добрий день, шановні читачі каналу “Фітнес на кожен день”. Сьогодні хочу познайомити вас з однією зі своїх регулярних міні тренувань, яку я проводжу регулярно 1-3 рази на день. Один раз в день, вранці, відразу ж після того, як прокинулася, я виконую вправи-обертання обов’язково. Якщо випадає можливість протягом дня полежати, відпочити, перед тим, як зайнятися справами, теж роблю ці вправи. Виконую їх і після того, як я провела тривалий час, сидячи за ноутбуком. Я так вже до них звикла, що роблю ці вправи механічно. Починаю виконувати вправи-обертання з голови і поступово…

Read More
Тренування та спорт

3 вправи для верхньої частини спини поліпшать ваш вигляд збоку і ззаду

Вправи для верхньої частини спини і плечей, для плечового пояса відносяться до тих вправ, які я виконую щодня, кілька разів на день. По 5-10 разів кожне. Це пов’язано з тим, що у мене з дитинства була погана постава. Батьки водили мене на заняття, я слухняно виконувала ті вправи, які рекомендувалися, але, на жаль, легка сутулість залишилася досі, незважаючи на всі мої тренування. Спочатку я засмучувалася, але потім зрозуміла для себе, що якби я не працювала постійно над собою, можливо, що сутулість би посилилася. Вправами на верхній плечовий пояс я починаю…

Read More