Тренування та спорт

Готовий план вправ для всього тіла, які можна робити в домашніх умовах

Для схуднення дуже важливо займатися помірною фізичною активністю. Інакше схуднути буде дуже складно. Ягодичный мостик1. Потрібно лягти на спину, руки з боків, коліна зігнуті, ступні поставлені на підлогу на ширині плечей. 2. Стиснути сідниці і прес і відштовхнути п’яти, щоб підняти стегна на кілька сантиметрів від підлоги, поки тіло не утворює пряму лінію від плечей до колін. 3. Потрібно зробити паузу і стиснути сідниці вгорі, потім повільно опустити стегна, щоб повернутися у вихідне положення. Це одне повторення. 4. Продовжувати 30 секунд. Підйоми ніг, лежачи на спіне1. Потрібно лягти горілиць, витягнути…

Read More
Тренування та спорт

Обладнання для фітнес-клубу та тренажерного залу. Яке, де і на що купити?

Купівля обладнання для фітнес-клубу проводиться в кілька етапів. Основним з них є складання специфікації або переліку обладнання. Тут ми визначаємо функціонал, конфігурацію, види тренажерів та інвентарю, їх кількість. Потім приступаємо до наступного етапу – вибору бренду і ціни. Але від чого варто відштовхуватися при складанні специфікації і виборі бренду обладнання? – запитаєте ви. А ми як завжди відповімо: з концепції клубу. З неї починається будь-який грамотний фітнес-проект. Вона визначає планування, дизайн, оснащення, формат роботи і багато іншого. Вибір фітнес-обладнання залежить від наступних параметрів концепції: формат клубу, ціновий сегмент, локація, цільова…

Read More
Взаємовідносини людини

4 жіночі прохання, на які чоловік повинен говорити категоричне “Ні”

Я вважаю, що у відносинах і чоловік і жінка повинні прислухатися до думки партнера обов’язково. Неприйнятно, коли один плює на думку і прохання іншого і надходить виключно так, як заманеться. У цьому сенсі обидві статі бувають хороші, але все-таки жінки дещо частіше щось просять про щось свою половинку. І, природно, люблячий адекватний чоловік буде намагатися завжди допомогти своїй дамі серця. Але чи всі прохання дівчат доречні? Іноді ж вони бувають просто абсурдні. Ну звичайно ж, іноді варто готувати рішуче ” ні ” на всі благання і вмовляння. У своїй статті…

Read More
Кохання та пристрасть

Як зробити перший весільний танець незабутнім.

Пройшли часи, коли наречений з нареченою могли просто потоптатися на місці під час першого весільного танцю. У 21 столітті, достаток танцювальних студій, може не тільки навчити танцювати, але і поставить вам Весільний танець на будь-який смак. Будь то класичний вальс, запальна латина або сміховинне “ми Танцюємо бугі-вугі”. Але, як би не старався хореограф – від пари молодих теж багато залежить. Представляю вашій увазі 10 дій, за допомогою яких ваш перший подружній танець стане яскравою подією. 1. Купіть зручне взуття… 2. .. . і репетируйте в ній. Це я вам, як…

Read More
Тренування та спорт

Одна вправа зміцнює м’язи рук, спини, живота, стегон і сідниць

Ви, можливо, здивуєтеся такому факту, що вправа, яка зміцнює і допомагає підтримувати в формі і м’язи рук, і м’язи живота, спину, стегна і сідниці, при всій його ефективності, зовсім не складне для виконання для людей будь – якої вікової категорії-і в молодому, і в середньому, і в літньому віці. Однак щоб не перестаратися, почніть виконувати його так, як у вас виходить, не домагаючись з першого разу виконати точно всі рекомендації. Згодом у вас вийде виконати всі ті вказівки, які даються в техніці виконання вправи. Чому я про це говорю, запитаєте…

Read More